1. Intensity: 90-95% of VOmax 2 |
Intensywność: 90-95% of VOmax 2 |
2. Duration of the interval exercise: 10-30 s |
Czas trwania wysiłku interwałowego: 10-30 s |
3. Duration of the restitution break: 20-30 s |
Czas wysiłku regenerującego: 20-30 s |
4. Number of repetitions (cycles): 5-15 |
Liczba powtórzeń: 5-15 |
5. Total duration of the interval exercises: 50-300 s |
Całkowity czas wysiłku interwałowego: 50-300 s |
6. Duration of the restitution break between repetitions (cycles): 60-180 s |
Czas przerwy między powtórzeniami: 60-180 s |
7. Total duration of the training: 15-25 min |
Całkowity czas trwania treningu: 15-25 minut |
8. Exercise forms: for example marching or running – on a treadmill or outdoors, exercise on a cycling ergometer, |
climbing the stairs, running, marching at a fast pace, swimming, jump-rope workout. |
Formy ćwiczeń: na przykład marsze lub bieganie – na bieżni mechanicznej lub w terenie, jazda na rowerze stacjonarnym, |
wchodzenie po schodach, bieg, szybki marsz, pływanie, podskoki z wykorzystaniem skakanki. |
9. Frequency: 2-3 times per week |
Częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu |
10. Duration of the program: 3-6 months |
Czas programu: 3-6 miesięcy |